第9章 从“黄脸婆”到气血美人，我是如何做到的（2/2）

-辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，影响营养吸收，从而损耗气血。爱吃辣的朋友要适当克制，别让一时的口腹之欲伤害了身体。

-油腻食物：炸鸡、油条、肥肉等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，还容易生痰湿，阻碍气血运行。日常饮食要清淡些，少吃这类油腻食物，给脾胃“减负”。

饮食调理是个长期的过程，需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要养成良好的饮食习惯，气血就会慢慢补起来。

四、中医调理，打通气血通道

1.艾灸：艾灸是中医传统的养生方法，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，能起到温通经络、散寒除湿、补气养血的作用。

-关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。关元穴是人体元阴元阳交关之处，艾灸关元穴能培补元气、补肾固精、温通气血。可以每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，感觉局部温热舒适即可。

-气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。气海穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、散寒除湿的功效。艾灸气海穴，能促进气血运行，增强身体的抵抗力。艾灸方法同关元穴。

-足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能调理脾胃、补中益气、通经活络。每周艾灸3-4次，每次15-20分钟，对改善气血不足很有帮助。

2.按摩：简单的穴位按摩也能促进气血运行，随时随地都能做。

-按摩头部：每天早上起床后和晚上睡觉前，用手指从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，反复梳100次左右。这样能刺激头部的穴位，促进头部血液循环，增强脑部气血供应，缓解疲劳，改善睡眠，还能预防脱发。

-按摩腹部：仰卧，放松身体，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。按摩时要注意力度，由轻到重，每次按摩10-15分钟。按摩腹部能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，有助于消化吸收，从而促进气血生成。

-按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每天晚上用热水泡脚15-20分钟后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩5-10分钟，以穴位有酸胀感为宜。按摩涌泉穴能滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍，促进全身气血循环。

3.中药调理：中药调理气血不足讲究辨证论治，不同体质和症状需要用不同的方剂。

-八珍汤：由当归、川芎、白芍、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草组成，是气血双补的经典方剂。适用于面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等气血两虚症状。一般建议在医生指导下服用，根据个人体质和病情调整剂量和疗程。

-归脾汤：包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志。主要功效是益气补血、健脾养心，对于心脾气血两虚证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄等症状有很好的调理作用。同样，要遵医嘱服用。

-十全大补汤：是在八珍汤的基础上加了黄芪和肉桂，补气血的作用更强，还能温阳。适用于气血两虚且偏阳虚的人群，症见面色苍白、气短心悸、头晕自汗、体倦乏力、四肢不温等。服用时也要严格按照医生的建议。

中医调理虽然效果好，但要在专业医生的指导下进行，尤其是中药调理，避免自行用药带来不良后果。

五、运动锻炼，为气血“加油”

1.瑜伽：瑜伽动作轻柔、舒缓，能拉伸身体的肌肉和经络，促进气血流通。像猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板，像猫咪伸展身体；呼气时，背部拱起，低头看向腹部，像老牛弓背。反复做10-15次，能活动脊柱，促进背部气血循环。还有山式站立，双脚并拢，膝盖伸直，收腹挺胸，双手自然下垂，掌心向内。保持这个姿势5-10分钟，能增强腿部力量，促进下肢气血运行，改善手脚冰凉的症状。每周练习3-4次，每次30-60分钟，长期坚持，就能感受到气血的改善。

2.太极拳：太极拳是中国传统武术中的瑰宝，动作缓慢、圆活连贯，以意领气，以气催形，能使全身各部位都得到锻炼，促进气血运行。比如揽雀尾这个动作，包含掤、捋、挤、按四个动作，练习时要注意呼吸配合，动作要沉稳、舒展。打一套太极拳大约需要15-20分钟，每天早上或傍晚练习一次，既能强身健体，又能调节气血，还能修身养性。

3.八段锦：八段锦共八节，每节动作都有特定的姿势和呼吸方法，能对身体的各个部位进行全方位的锻炼。双手托天理三焦，双手上举，拉伸整个身体，能调理三焦，促进气血运行；五劳七伤往后瞧，通过转头向后看的动作，刺激颈部和背部的经络，改善颈部和背部的血液循环，缓解疲劳。每天练习1-2遍，大约10-15分钟，长期坚持，能有效改善气血不足的状况。

运动要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动损伤身体。

六、作息规律，养足气血根基

1.早睡早起：中医认为，晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，这两个时间段是人体造血和排毒的关键时期。如果这个时候还不睡觉，就会影响肝胆的正常功能，阻碍气血生成和排毒，长期下来，气血就会越来越虚。所以，尽量在晚上11点前上床睡觉，早上7-8点起床，保证每天有7-8小时的充足睡眠。养成良好的作息习惯，让身体得到充分的休息，气血才能慢慢恢复。

2.适当午休：经过一上午的工作和学习，身体会有些疲惫，中午适当午休能让身体得到放松和恢复。午休时间不用太长，30分钟到1小时就好，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。可以在办公室准备一个折叠床或午休枕，中午睡一会儿，下午工作起来更有精神，也有助于气血的调养。

气血不足不是一天两天形成的，调理也需要时间和耐心。只要我们从饮食、中医调理、运动、作息等多方面入手，坚持长期调理，就一定能告别“黄脸婆”，变身气血充足、容光焕发的大美人！让我们一起行动起来，为健康和美丽加油！